Proteggere gli occhi durante l’uso degli schermi: consigli pratici

Negli ultimi anni, l’uso di dispositivi elettronici come smartphone, computer e tablet è diventato parte integrante della nostra vita quotidiana. Questo aumento del tempo trascorso davanti agli schermi può però causare affaticamento visivo, secchezza oculare e altri disturbi temporanei. Fortunatamente, esistono diverse abitudini e accorgimenti che possono aiutare a proteggere gli occhi e mantenere una buona salute visiva.

Perché gli schermi possono affaticare gli occhi

Stare a lungo davanti a uno schermo costringe gli occhi a uno sforzo continuo. Questo avviene perché:

– La messa a fuoco è costante e ravvicinata

– La frequente mancanza di pause riduce il battere di ciglia, causando secchezza

– La luce blu emessa può disturbare il ritmo sonno-veglia e affaticare la retina

Questo insieme di fattori causa il cosiddetto “sintomo da affaticamento digitale”, che si manifesta con occhi stanchi, arrossati, dolori alla testa o difficoltà a mettere a fuoco.

Strategie efficaci per proteggere gli occhi

1. Segui la regola 20-20-20

Una delle regole più conosciute per ridurre l’affaticamento è semplice e pratica: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo per almeno 20 secondi e fissa un oggetto a circa 20 piedi (6 metri) di distanza. Questo aiuta a rilassare i muscoli oculari e prevenire la stanchezza.

2. Mantieni una distanza adeguata dal dispositivo

Idealmente, lo schermo dovrebbe trovarsi a una distanza di almeno 40-70 centimetri dagli occhi, con la parte superiore dello schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi. Questa posizione riduce lo sforzo del collo e favorisce una posizione naturale della testa e degli occhi.

3. Regola luminosità e contrasto

Adattare la luminosità dello schermo alla luce ambientale può alleviare lo stress visivo. Uno schermo troppo luminoso o troppo scuro costringe gli occhi a lavorare di più. Utilizza anche modalità “notte” o filtri per la luce blu, specialmente nelle ore serali, per diminuire l’impatto sui ritmi circadiani.

4. Usa luci adeguate nell’ambiente

Evita di usare dispositivi in ambienti completamente bui o con illuminazione troppo intensa. La luce morbida, diffusa e ben bilanciata previene riflessi e abbagliamenti, condizioni che affaticano ulteriormente gli occhi.

5. Ricordati di battere le ciglia

Durante l’uso prolungato dello schermo si tende a battere meno le ciglia, causando secchezza oculare. Cerca di ricordarti di farlo regolarmente o utilizza lacrime artificiali consigliate dai professionisti in caso di occhi secchi.

6. Effettua controlli oculistici regolari

Gli occhi cambiano nel tempo e l’uso frequente di dispositivi può evidenziare problemi visivi. Un controllo periodico permette di individuare eventuali necessità di correzione e ricevere allo stesso tempo consigli personalizzati su come gestire l’affaticamento digitale.

7. Scegli occhiali con filtraggio della luce blu

Alcune persone trovano beneficio nell’uso di occhiali specifici che filtrano la luce blu emessa dagli schermi, riducendo l’affaticamento visivo e il disagio soprattutto nelle ore serali. Anche se i risultati possono variare, può valere la pena provarli, soprattutto se si passa molto tempo davanti a dispositivi elettronici.

Esercizi per rilassare gli occhi

Incorporare esercizi per gli occhi nella routine quotidiana può contribuire a ridurne la fatica. Alcuni esempi semplici includono:

– Rotazioni oculari: ruota lentamente gli occhi in senso orario e poi antiorario per qualche secondo.

– Focus alternato: guarda un oggetto vicino per alcuni secondi, poi cambia lo sguardo su uno distante; ripeti diverse volte.

– Palming: copri gli occhi con i palmi delle mani senza premere, mantenendo la luce lontana e rilassandoti per un minuto o due.

Questi esercizi favoriscono il rilassamento e la circolazione oculare.

Conclusioni

Proteggere gli occhi durante il tempo trascorso davanti agli schermi è fondamentale per evitare fastidi e mantenere la salute visiva nel tempo. Adottare semplici abitudini come la regola 20-20-20, regolare l’illuminazione e fare pause frequenti può fare una grande differenza. Ricordati sempre di ascoltare i segnali che ti manda il tuo corpo e di rivolgerti a un professionista in caso di problemi persistenti.

Seguire questi consigli aiuterà a godere della tecnologia senza rinunciare al benessere degli occhi.